Warum laufen und wie anfangen?

Laufen ist Jungbrunnen und Heilquelle zugleich, weil es die natürlichste aller Sportarten ist!
Es verbessert deine Ausdauer, pflegt deinen Bewegungsapparat („wer rastet, der rostet“), regt deinen Stoffwechsel an und verbrennt Energie.
Und: du kannst es nahezu überall machen und jederzeit damit anfangen.
Allerdings gibt es doch ein bisschen zu beachten:

Erste Schritte

Starte maßvoll: direkt 10km mit 6min/km tun hinterher weh und die Motivation leidet

Laufe dich immer (10min) langsam ein und mache am Ende einen 5minütigen cool-down (Richtwert: du bist maximal leicht außer Atem)

Laufe möglichst gerade von zuhause weg! Selbst, wenn du mal keinen Bock hast, hast du so noch den maximalen Heimweg. 

Schaffe Verbindlichkeit, z.B. indem du deine Einheiten als feste Termine in deinen Kalender einträgst, dich mit Trainingspartnern verabredest und/oder ein Trainingstagebuch führst, indem du deine Fortschritte dokumentierst.

Trainingspausen sind wichtig. Aber: Versuche, die Trainingspausen nicht zu lang zu gestalten. Es ist deutlich schwieriger nach 10/14 Tagen wieder rein zu kommen, als alle 2-4 Tage im Rhythmus zu bleiben.

Du brauchst nicht die teuersten Laufsachen oder das coolste Outfit, aber: Nutze bitte vernünftige Schuhe! Deine Füße müssen dich durch’s ganze Leben tragen 

Tipps für den Schuhkauf

Gehe in ein Fachgeschäft mit Laufband-Analyse.

Plane ausreichend Zeit ein: gute Analyse & Beratung dauern ein bisschen.

Kaufe am besten nachmittags oder abends, weil deine Füße dann „dicker“ sind als morgens, so vermeidest du zu enge Schuhe.

Kaufe niemals ohne Probelauf (selbst beim gleichen Schuh oder seinem Nachfolger).

Kaufe regelmäßig neue Schuhe – ausgelatschte Treter machen mehr kaputt, als du einsparen kannst.

Faustregel: solltest du mehr als 40 km im Schnitt pro Woche laufen, kauf dir pro Jahr 2 Paar.