Draußen ist es nass & kalt und außerdem wird es gefühlt gar nicht hell. Die Fitnessstudios sind voll mit übermotivierten Akteuren, die auf Teufel komm raus ihren Weihnachtsspeck bekämpfen wollen. Die Jahreszeit mit Schnee & Eis birgt zudem potenzielle Verletzungsgefahren.
Eigentlich die perfekte Gelegenheit für eine Trainingspause!
Aber…
So wichtig physische und psychische Ruhephasen auch sind, so sollten diese doch nicht zu lang sein. Nach etwa 10 Tagen Pause büßt du circa 5-10 Prozent deiner Ausdauerleistungsfähigkeit ein, für 30 Tage ergäbe sich ein grober Richtwert von 15-30 Prozent.
Zudem brauchen Projekte wie die Bikinifigur oder der (Halb-) Marathon entsprechende Vorbereitungszeit. Wer also meint, dass es ausreicht, irgendwann im Frühjahr zu starten und im Sommer am Ziel zu sein, der kann sich böse (ent)täuschen.
Im Winter werden Helden geformt
Problematisch ist hier, dass unser zukünftiges Ich für unser Gehirn eine „fremde“ Person ist. Das macht es uns schwer, dafür Opfer zu bringen. Man sollte sich daher bewusst machen, dass unser zukünftiges Ich von unseren heutigen Taten abhängig ist.
Zudem zeigen Studien, dass geduldiges und konsequentes Training viel eher zum Ziel führt als die Crashkurs-Variante.
Unterstützung gefällig?
Unsere „Push“ holen dich auch trotz des fortschreitenden Vitamin-D-Mangels vom Sofa und helfen dir, den inneren Schweinehund anzugehen.
Was gibt es zu beachten?
Für das Training im Winter ist ein ordentliches Auf- & Abwärmen aufgrund der Temperaturen noch wichtiger als ohnehin schon. Zudem solltest du bei Kälte nicht zu lange trainieren. Wichtig ist für mich dabei vernünftige Sportbekleidung! Beim Loslaufen darf man noch leicht frösteln, aber dann muss es schön warm werden.
Was tun bei Erkältung?
Training mit Erkältungssymptomen ist aufgrund einer möglichen Herzmuskelentzündung kontraproduktiv.
Ich nutze im Winter vermehrt unser Pack „Antiox „, um mein Immunsystem präventiv zu unterstützen.
Sollte ich doch mal das Gefühl bekommen, von einer Erkältung erwischt zu werden, bin ich mit heißer Zitrone und Ingwer in Verbindung mit den „Caps immu“ deutlich schneller wieder fit.
Leichte Belastungen, wie Wandern oder zügiges spazieren ersetzen in solchen Zeit das Training.
Jetzt sollte dem Projekt „Maschinenbau“ nichts mehr im Weg stehen (;